Havaların değişmesiyle birlikte birçok insan, sıkça öksürük, burun akıntısı ve hapşuruk gibi rahatsız edici belirtilerle karşılaşır. Bu semptomlar genellikle soğuk algınlığı veya alerjiler ile ilişkilendirilsede, bu tip sağlık sorunlarının altında yatan başka nedenler de olabilir. Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için gerekli olan vitamin ve minerallerin eksikliği, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve bu tür yaşayabileceğiniz rahatsızlıkları tetikleyebilir. Peki, sık sık yaşadığınız bu belirtilere hangi vitamin ve mineral eksiklikleri neden olabilir? İşte dikkat etmeniz gereken beş önemli eksiklik ve bunların belirtileri.
D vitamini, bağışıklık sistemi üzerinde önemli rol oynayan ve birçok sağlık sorununu önlemeye yardımcı olan bir vitamindir. Yapılan araştırmalar, D vitamini eksikliğininüst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı direncimizi azaltabileceğini göstermektedir. Eğer sık sık öksürüyorsanız veya soğuk algınlığına yakalanıyorsanız, D vitamini seviyenizi kontrol ettirmek iyi bir fikir olabilir. D vitamini eksikliği, ayrıca yorgunluk, kas zayıflığı ve kemik ağrılarına da neden olabilir. Güneşten yeterince faydalanmadığınızda veya yeterli besin kaynağı tüketmediğinizde, D vitamini eksikliği riski artar. D vitamini açısından zengin besinler arasında somon, ton balığı, süt, ve yumurta bulunmaktadır.
C vitamini, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olup, vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına destek sağlar. Yetersiz C vitamini alımı, bağışıklık sistemini zayıflatıp, sık sık hastalanmanıza yol açabilir. Öksürük, burun akıntısı ve hapşuruk belirtilerinin temel nedenlerinden biri de C vitamini eksikliğidir. C vitamini alımını artırmak için portakal, limon, kivi, çilek ve yeşil biber gibi meyve ve sebzeleri diyetinize eklemeyi unutmayın. Ayrıca, C vitaminin stres seviyelerini dengelemeye yardımcı olduğu ve astım semptomlarını azalttığı da bilinmektedir, bu nedenle bu vitamini yeterli miktarda almak oldukça önemlidir.
Çinko, bağışıklık sistemi fonksiyonunun doğru bir şekilde çalışması için kritik öneme sahip bir mineraldir. Çinko eksikliği, vücudun enfeksiyonlara karşı savunmasını zayıflatır. Uzun süre çinko eksikliği yaşayan bireylerde sıklıkla öksürük, burun akıntısı ve hapşuruk gibi üst solunum yolu semptomları görülebilir. Çinko alımını artırmak için kabak çekirdeği, kuru fasulye, gün kurusu erik ve deniz ürünleri gibi gıdalara yönelmek faydalı olacaktır. Ayrıca, çinko takviyeleri de mevcut olup, doktor önerisiyle kullanılabilir.
B6 vitamini, bağışıklık sisteminin optimum halinde çalışabilmesi için gerekli olan bir diğer önemli besindir. Yeterli B6 vitamini alımına sahip olmak, vücudun enfeksiyonlara ve virüslere karşı direncini artırır. B6 vitamini eksikliği ise öksürük ve burun akıntısına yol açabilir, çünkü vücudun enfeksiyonlarla daha etkili bir şekilde savaşmasına engel olur. Tavuk, balık, patates ve muz, B6 vitamini açısından zengin olan gıdalardır. Eğer sık sık hastalanıyorsanız ve bu tür de rahatsız edici belirtiler yaşıyorsanız B6 vitaminini gözden geçirmenizde fayda var.
Omega-3 yağ asitleri, bağışıklık sistemini güçlendirerek iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Omega-3'ün eksikliği, astım ve diğer solunum yolu hastalıklarını worsen etme potansiyeline sahiptir. Eğer düzenli olarak omega-3 bakımından zengin besinler tüketmiyorsanız, bu durum öksürük ve burun akıntısı gibi şikayetlerinizi artırabilir. Balık, ceviz, chia tohumları ve keten tohumu, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalardandır. Bu besinleri diyetinize ekleyerek bağışıklığınızı güçlendirebilir ve bu tür rahatsızlıkların önüne geçebilirsiniz.
Sonuç olarak, sık sık yaşadığınız öksürük, burun akıntısı ve hapşuruk gibi belirtiler, vitamin ve mineral eksiklikleriyle doğrudan ilişkilidir. Sağlığınızı korumak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için gerekli vitamin ve mineralleri yeterli miktarda almanız son derece önemlidir. Günlük yaşamınıza sağlıklı besinler ekleyerek, bu tür rahatsızlıkların önüne geçebilirsiniz. Eğer belirtileriniz devam ederse, mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmalısınız.
